眠れない時眠る方法｜広島占い「真我占い館」

広島占い「真我占い館」の「眠れない時に眠る方法」

眠りたいのに眠れない時に眠る方法「あくびがヒント」！

寝付けない時、脳と体と心の緊張が解けると眠りにつきやすいんです。

 

で、ここで試しに「欠伸（あくび）」をしてみてください。

 

脳、体、心に変化が感じられましたか。
なるほどと感じられた方は、記事の「眠りにつく技」をどうぞ。

 

私が使う眠る方法をいくつかご紹介いたします。
合うのがあれば良いですね。

 

眠りたいのに眠れない夜、眠る方法「あくびがヒント」

眠りにつく技の秘訣

 

力を入れて力を抜く！
基本は、これを数回繰り返します。

 

一番のお勧めは、
息を大きく吸いながら、「顔」「手先」「足先」「胸」にかなりの力を入れます。
ふぅーっと息を吐きながら、力を抜きます。
これを４回やります。
通常、十五分後には眠っています。

 

欠伸のように、力を入れて力を抜くのがコツです。

 

問題は、やらないんです。
もう少し大人しくしていれば眠れるかもしれないと思うんです。
それと、それをやる事で目が覚めてしまったら嫌だなと思うことです。

 

そうですね、じゃあ３０分じっとしていて眠れなかったら、やってみてください。

 

以下、それでも眠れなかったら工夫しながら眠れない夜を楽しんで下さい。

眠れるのは、どんな時？

程よく疲れた夜、布団に入って目を閉じると眠っている。

 

でね、あくび（欠伸）。
ふわふわ温かい布団。あくびをした後、眠っています。眠るために、脳と体を「緊張させてから、開放している」のです。

 

寝付けないのはどんな時

疲れ過ぎて肉体の緊張が解けない
肩や手足に力が入っている
出来事で強い刺激を受けて頭に力が入ったまま
理由もなく目が冴える

 

つまり、
筋肉がこわばっている
頭がこわばっている
心がこわばっている

 

こわばり

眠りたいのに眠れない理由は「こわばり」です。

 

眠れなければ、肉体と脳の「こわばり」を開放すれば良いのです。
私は、それに「安心感」という心も加えています。

 

＝マッサージや按摩器で眠る
マッサージや按摩器で眠れます。

 

マッサージは筋肉のこわばりを緩和します。
不思議なことに脳もリラックスさせます。

 

だから、眠れないならマッサージをしてもらうといいのですが、難点があります。
面倒なこと
起き出したら目が完全に冷めるんじゃないかと思うこと
寒い
暑い
蚊がいる
その他

 

そこでとっておきの三つの眠る方法を紹介します

ヒントは「程よく緊張させて、開放する」です。

 

その一　ゴキブリぷるぷる

寝転がって、手足を上にあげます
それをぷるぷるぷるとやって、力を抜いてばたっと落とします
プルプルの時、顔にも力を入れます（ココ大切）
３回くらい。

 

コツは、ばたっで力を抜くこと。
顔も脳もです（ココ重要）

 

その二　睡眠力み活用

ぷるぷるをしません。
手足の先と顔に力をぎゅーっと入れます。
で、力を完全に抜き切ります。（ココ絶対必須）
３回やります。

 

それだけです。
１０分くらいしたら、眠っています。

 

理由は、お分かりですね。
ただ、これもなぜか「やろうかな、どうしようかな」と思います。

 

その三　日ごろ、瞑想などで脳や心を温かくする

日中に脳や心を温かくします。
生き方自体を、ポジティブにすることでもあります。

 

私は、ウジャイ呼吸法で瞑想がうまくいくようになりました。
呼吸をしながら目を閉じます。
そして、海岸などの景色でうっとりします。

 

いろいろあります。心を温めるやり方を、工夫してやってみてください。

 

おまけ　眠れない時の工夫のヒント

温もり・温かさ（服を着る、電気毛布を使うなど）
・適度な疲れ・リラックス・脱力の工夫

 

それでも眠れない時があります

「面倒だからやらない」じゃなくて、やっても眠れない時のことです。

 

すっぱり諦めて、
仰向けで小一時間ほど本を読みましょう。
そして、その一またはその二をやってみてください。

 

それでもダメな人は、その三などで「ポジティブ」「しなやかマインドセット」を鍛えると良いでしょう。

 

広島占い「真我占い館」

占い師は、琉球四柱推命運命上級鑑定士丹花咲多子（たんがさだこ）です。
三原市中之町四丁目１９－２６にあります。
よく当たる占い、元気が出る占いです。
運命を変える占いもしています。

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