簡単瞑想法｜怒りコントロール

簡単瞑想の効果｜怒りコントロール

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簡単瞑想の効果｜怒りコントロール

簡単瞑想の効果｜怒りコントロール

腹を立てる人、怒りの表情になる人は、BBBBB！
ですよね。
話も何も有ったものじゃありません。
わがまま、前進がない、成長しようとしないなんて！

それが、もし自分だっったら？
直せばいいんです。

「簡単瞑想で、怒りのコントロール」は、
その場で怒りを鎮めるのが主な目的です(^^)/
怒りを沈めると、落ち着いた思考型人間になります。
非認知能力のひとつです。

気分が良い時も使うと、さらについてる人生になります。

簡単瞑想のやり方

目を閉じて、鼻でゆっくり大きく呼吸します。
緩やかな気の流れを感じます。
顔は、まっすぐか、やや上向きです。
目を開いた方が良ければ開いて。

それだけです。

どこにいても、いつでも出来ます。

人によっては、
目を閉じて呼吸しながら、「あるがままにに。神様にお任せします」と繰り返し唱えて貰います。
「あの人に愛と光を！」「この人に、愛と光を」も、絶大な効果が有ります。

毎日何回か、各回１から3分です(^^)/
怒りを開放して、メタ認知や思考に変えるには、慣れたら数秒です。

すぐ、何でもなかったように行動出来ます。

それがスタートです。
簡単瞑想で、人物が大きくなります。
全てのことにツキが回って来るようになります。

もう一つの簡単瞑想

ウジャイ呼吸というやり方があります。
鼻の奥で、呼吸音をさせながら、ゆっくり呼吸します。
そして、実際に触れたことがある海岸風景や樹木を脳に呼び寄せて、リラックスします。
それだけです。

実は私は、このやり方で「瞑想」状態に簡単に出入りが出来るようになりました。

始めは、実際に「大きな桜の木に手を当て、目を閉じて」やりました。
１，２分で大丈夫です。
大変おすすめです。

怒りを鎮めることについて

上記のことを続けます。
腹が立ったら、ちょっと目を閉じて、「ま、いっか」「許す」「よし、済んだ」「終わり」「逃げろ」「バイバイ」「おっと危ない！」など、自分に合った言葉を使います。
「あの人に愛と光を！」「この人に、愛と光を」も、やってみると本当に素晴らしい(^^)/

「馬鹿！」と言われたら、「なにお！」ではなく、「許す！」もいいですよ(^^)/

その後、「おお！引きずり込まれなくてよかった。よしよし」(^^)/

そうそう、斎藤一人さんのことを知ってる人なら、「私は愛と光と忍耐です」「あめのみなかぬしさまお助けいただきましてありがとうございます」も、いいですね(^^)/

嫌な出来事を何度も繰り返し思い出して、嫌な感情になります。が、怒りコントロール簡単瞑想を繰り返してください。

あるがままに

真宗に、阿弥陀如来様の言葉として「思う存分生きよ。後は任せよ」と言うのがあります。
自力の後はあるがままにでいいんだよ。
『思う存分やる事をやったら、後は仏の私に任せよ。あの世のこともね」
自力と他力の関係です。

確かに、あるがままにと瞑想すれば、楽になります。
傷が癒え、許し、感謝できるようになるんです。
それは、頭で感じなくても心がそうなります
ただただ気の緩やかな流れに任せて「あるがままに」と思えばよいのです。
「神様にお任せします」でもオウケイ(^^)/

一か月しないうちに、自分にふさわしい効果が出るはずです。

慣れるとその場で、怒りが不思議に静まります。
怒りが静まればシメタモノ。思考に移ります。
「腹を立ててもしようがない。気が付いてよかった。よしよしついてるついてる」と我に返えり、次に進むことも簡単になります。

しかも！
腹を立て、その人のために費やしていた完全に無駄な時間が、更地で自分のものになるんです。
あのいや～な想いでおも～かった、じめじめの時間が、解放されるんです
読書に当てましょう。
趣味に当てましょう。
キャリアアップに当てましょう。
ね、丸儲け！（笑）

私、だぁ～い好き、倖田式簡単瞑想～♪

幸せな時も簡単瞑想

幸せな状態で、あるがままにと瞑想するのは、尚素晴らしいんです。
顔も優しくなるんです。
目つきが穏やかになっていくのが分かりました。

怒りも幸せも何もなければ、「あるがままに」と、ただただ緩やかな気に身を任せました。
「気分がいいなあ」「ツイてるなあ」「うまくいってる」や、愛してる、嬉しい、楽しい、感謝しています、幸せ、ありがとう、許します、どうぞ、義理と人情など、天国言葉も良かったですねえ(^^)/

この星は行動の星

一日の内、思いついた時、何度でもいいです。とにかくやる(笑)
続ける内に、人から「変わったね(^^)/」と言われるでしょう。
ついてる人になったしるしです。
やる⇒続ける⇒人から変わったねと言われる⇒人生成功するまでやる⇒さらにやる！(^^)/

そうなると、
自分も人も、親も仏も、周りも嬉しい。

倖田式簡単瞑想のお話でした(^^)/

※真宗を例にしましたが、他の宗派やキリスト教他にも「任せる」教えがあります。例えとしてお考え下さい。

倖田式瞑想法の達人の方法

＜瞑想法の達人になると？＞
達人になると、いつでもどこでも、その場で感情セーブ出来ます(^^)/
腹を立てない、愛がある、落ち着きがある人は、信頼されます。

＜瞑想時間は、毎回１から３分かかりますか＞
いえ、達人になると、数秒です！

＜例えば＞
よくあることですが、
「あの子、男子にへらへらして嫌なヤツ」と思うと、そのまま、『あいつは嫌なヤツ』というラベルを貼ってしまいます。
で、お互いに嫌な思いをし続けます。

そこで、瞑想の出番です！
「あの子、男子にへらへらして嫌なヤツ」と思った時、こちらがその子を何とかできればいいのですが、実際はそうはいかないものです。
そこで、「嫌だな。でも、どうしようもないな」と思った時、その場で目を閉じて鼻呼吸。
「気の流れを感じて」から「あるがままにに」と心の中で声を出し、気分を穏やかにします。

「あるがままに」とは、「神様や仏様にお任せ」でしたね(^^)/

楽でしょう。怒りや問題などでどうしようもない事が自分の手から離れるんです。

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うつ気分に落ち込んだ時

うつ気分とは、漠然とした不安や考えても解決に向かわない落ち込み気分です。
悲しい気持ち、劣等感、生きる不安、命の不安、出来ないと思う気持ち、人のことが気になる、自分への人の態度が気になるなどなど。

「自分ではどうしようもない。神に任せるしかない」と思った時、すぐ目を閉じて鼻呼吸。
気の流れを感じて、心の中で静かに繰り返します(^^)/
『あるがままにに・・・・あるがままにに・・・』
考えてもどうしようもない負の思い悩みを、薬を使わないで断ち切ることを目指します。

うつについては、こちらも参考にどうぞ(^^)/
当サイトのページの、「丹花咲多子の書籍案内」
うつを自分で治すってどうやるの？

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＜良いことも瞑想＞

やってみると分かりますが、倖田式瞑想法の達人は、良いことも瞑想します。
良い事の場合は、良いことを神様仏様と共有できます。
すると、
喜びが倍増し、長続きします。それによって、これからも良い行動をとることが出来るようになります。
脳の働き方が変わるんです。

人からの評価

マイナス感情をコントロールできるだけでも人からの評価が変わります。
それが、良いことも瞑想するようになると、人から見たあなたは今までとは別人です。

人と接することが好きになっているはずです。

そうなったら、どんどんプラスに伸びることが出来ます(^^)/
たちまちは、八施（＝眼施（げんせ）和顔施（わがんせ）愛語施（あいごせ）身施（しんせ）心施（しんせ）床座施（しょうざせ）房舎施（ぼうじゃせ）聞施（ぶんせ））がいいでしょう。

非認知能力

[非認知行動としての簡単瞑想]
非認知能力は、学力や偏差値などとは別面の人間評価部分です。
人間力です。

自己に関わる要素と、外部に関わる要素があります。その両方に関わるのが、感情制御能力です。

これも、知識ではなく、行動して自分や人に残すべきです。
行動を主眼として、倖田式簡単瞑想を使ってみてください。

倖田式簡単瞑想は、本当に簡単です。習慣化するかどうかです。
緩やかな気の流れに「あるがままに」と思います。各回１から3分。
心を楽にします。怒りを鎮め、自然に人間関係を良くします。
非認知行動として使います。

ところで、CMです。拙著に「人生談義　親父のこごと八十一か条　現代解釈」がございます。
非認知行動を扱ったものです。
八十一項目になっています。その項目を読むごとに、目を閉じてみてください。
軽く瞑想するのです。
雑念から、集中力へと移行します。

「人生談義　親父のこごと八十一か条　現代解釈」は、江戸の「親父の小言」を元に書きました。
とにかく読んでやってみてください。
そして、行動してください。
日本が良くなると思います。そう念じて書きました。

アマゾンKindle電子書籍です。スマホで読めます。

もともと腹を立てない人になる方法
もともと腹を立てない人になる方法　自分を許す方法

瞑想呼吸

ゆっくりです。息を吸って、止めて、吐いて、止めます。
秒数は、私は気にしません。大きく吸うかどうかも気にしません。
心が充足してきます。さらにおまけで何度かやります。

すると、アイディアが湧きやすい体質になります。
勿論、健康にも良いと感じています。

特に、朝。それも、夜明け。空が明るんで来る頃が、一番気が充実します。
良いものですよ。
瞑想呼吸をしながら、神様と繋がれるなんて。素敵すぎます。

どうも、この世だけで物を考えるより、あの世や神様のことを身にまとう、そう「身にまとう」と、幸福感が増します。
経験です。

暁の星って、ご存知でしょうか。
そうそう。その夜明けの空です。
そこでの瞑想呼吸です。

この世には、良きことと悪しきことが混沌としています。
どうも、悪しきことに目を向けて生きるようにしむけられています。メディアがそうです。
でもね、本来は、良きことを思う方が、実現しやすいのです。
だって、「金をくれ！」「不幸だ、不幸だ。」って、自分に向けた呪いみたいでしょ。

だからね、瞑想呼吸なんですよ。
呪いや怒りが、本当に必要ですか。
良き心でしょ。神様の前で、今の心を洗ってみるといいですよ。

大丈夫。