瞑想と呼吸と言葉で怒りを鎮める＝初心者のアンガーマネジメント＝

怒りのコントロール　アンガーマネージメント

＜怒り感情の取り扱い(^^)/　＝愛を取り戻せ！＝＞

怒りを鎮めるための簡単瞑想法の基本は、倖田式簡単瞑想法で書きました。
そこでは、目をつむってゆっくり大きく呼吸しながら「あるがままに。神様にお任せします」或いは「私は愛と光と忍耐です」「あめのみなかぬしさまお助けいただきましてありがとうございます」と言うと良いと言いました。
そこから、自分なりの怒りの鎮め方を掴むことが出来るようになります。

 

続けるとどうなりますか？

さらに意識して訓練すると、強くて優しい幸せの眼差し（深い愛）を身につけることが出来ます。
それが、自然にできるようになると、世界が一変していることに気が付きます。

 

私の場合です。
瞑想呼吸の時にも唱え続けた「許す」「私は愛と光と忍耐です」「あめのみなかぬしさまお助けいただきましてありがとうございます」「あの人に愛と光を！」などや、腹立ち場面に遭遇した時即座に発した「許す」で、そもそもの腹が立つことがほとんど無くなりました。
それどころか、家の中は笑い笑い笑いです。

 

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ここでは、「怒りを鎮めること」について、もっと知りたい考えたい方のために、お話を追加サービスしました（笑）
と言っても、どちらかと言うと、問題提起です。
「覚えて、納得して、おしまい」の文章ではありません。テストで点を取るための勉強ではありません。
「思考して、行動するため」の投げかけです。

 

ある人は欲求不満感情を持つでしょう(^^)/
が、安心してください。読んだだけで、記憶に残るという役に立っています。

 

いずれにしても、腹立ちを卒業したければ、自分で非認知能力を育てることを意識して行動すべきです(^^)/

 

怒りは込み上げる

世の中は、怒りが溢れています。

 

例えば、
感情的SNS攻撃、煽り運転、幼児虐待、売り言葉と買い言葉、

 

自分の基準以外の人の行動が許せない、暴力言動、自分が否定される、

 

常識感、詐欺、だまし、嘘、盗み、理不尽、損をさせられる、

 

人が自分の期待値以下、人の約束破棄、人の怠け、人の失敗放置、気分

 

などなど、ありとあらゆるところに危険な「怒りの感情刺激物』が設置されています。

 

この危険物は、遭遇する人によって受け取り現象が違います。
そうです。思考と訓練によって、変えられます。

 

で、よく見てください。
危険物の周りには、強くて優しい「愛」がありません。
日本から愛が逃げてる。どんどん愛が無くなってる。
「怒りを鎮め、思考して」、愛ある人が増えるほど、日本は温かい国になります。

 

また、怒りには、鎮まる怒りと、くすぶり続ける怒りがあります。
特に、自己否定されて湧いた怒りを押さえ、それを愛に転嫁するには相当の思考と訓練が必要です。

 

あなたとあなたのまわりが幸せになり、日本に幸せを取り戻しましょうね。

 

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このページの事

＜怒りを鎮める手順＞

怒りに任せるとどうなるか。実例を知る

 

怒りから離脱出来たらどうなるかの実例を知る

 

＜怒りを鎮める目的＞

怒りを鎮めるには、簡単瞑想法を続けながら思考型人間になること
思考する必要が無いものに対しては、回避パターンを持つ

 

そして、自分の愛を広げ日本に愛を取り戻す！

 

 

＜それからどうする(^^)/＞
感情抑制方法と、怒りからの離脱思考にトライする
（悪しきこともよしよしと祝い直すなど）

 

自らの人生幸福感、人からの信頼度、やる気・向上心増加による行動変化などに気が付く
すると、さらに良い感情コントロールが出来るようになる
非認知能力教育でのコミュニケーションやコラボレーションなど6Csや良きグリットに気付く。

 

怒りをコントロールすることで充実していく自分の姿を世に残す

 

 

それらのことについて、書きます。
思考し、内容を補いつつ、行動してください。

 

※腹立ちに至る要素はいろいろあります。ここでは「怒りのコントロール　anger management」の視点で書いています。

 

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手順

怒りに任せるとどうなるかを考える
怒りから離脱出来たらどうなるかを考える
感情抑制方法と、怒りからの離脱思考にトライする
（悪しきこともよしよしと祝い直すなど）

 

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例一
自転車の男が、歩行者とすれ違いざまに言った、「気をつけろ！」そして、行き過ぎようとした。
歩行者の男が瞬間言葉を発した、「こら！待て！」

 

１．この二人、怒りに任せるとどうなるでしょう。
　かっとする老人、かっとする若者、家で待つ家族、会社、恋人などなどメディアで見るようなことが想像できます。
　事件にならなくても、後々までいろんな嫌な思いを引きずります。

 

.２．瞬間的な怒りから離脱出来たら、そのリスクが減ります。よしよし思考をすると、さらについてる人になります(^^)/
　勿論、完全ではありません。突っかかってこられて、再度、怒りに包まれることもあります。
　また、怒りから離脱出来たら、相手の立場、自分の立場、状況、言動などを振り返り思考できます。思い悩むことではありません。
「火に油を注がなくてよかった。難を逃れて、よしよし」「あの時は、自分は正しいと思ってたが、向こうにも理が有った」
「私が、元々、笑顔で歩いていたらどうだっただろう。日ごろの優しい気持ちの大切さに気が付いて、よしよし。」とか(^^)/
「すみません」で済んだだろうか。今度はそういう場面で最初から「すみません。自転車を押して歩けばよかったです。あなたは正しい。嫌な想いをさせて申し訳ない」とやってみたらどうだろう。つまらないことを、即、断ち切れるかもしれない。

 

３．とっておき(^^)/
　「神様のお試しだ。これをクリアすると、また自分も家族も日本も良くなるぞ」
　この思考方法は、ほとんどの場面で役に立ちます(^^)/　自分への愛、家族への愛、社会への愛です。

 

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例二　A氏は、上司に怒られて残業して遅くなった。妻の温かい出迎えを期待して家路を急いだ。
妻「こんな時間まで何してたの？」
夫「仕事に決まってるだろが」
妻「私だって、ちょっと遅くなった時、あんた、馬鹿みたいに怒鳴ったじゃないの！自分は平気なんだ」
夫「なんだとぉ！その言い方は」
妻「ほら、すぐキレる。やっと子供が寝たんだからね。だいたい、もっと金を持って来いや！あんたの晩飯は、捨てた！」

 

１．この二人、怒りに任せるとどうなるでしょう。いや、ある意味、もう任せてます（汗）
　完全に女性モンスター（汗）自己中、クレクレ魔女、吸血鬼（怖）　（言い過ぎました・・・）
　男性は？
　お互いについて言えば、平素からのコミュニケーションもコラボレーションもない。

 

.２．瞬間的な怒りから離脱出来たら？何とかなるでしょうか？怒りをコントロールすることで充実していく自分の姿を世に残すことができるでしょうか？　
　こういう場合にも、その場の怒りを鎮めることは大切です。
　間違って手を出したら、法的に大変です。

 

怒りを鎮めて、思考に助けを求めます。
特に、6Csに当てはめて未来を計ります。
ダメなら、結婚をリセットします。

 

そして、今度相手を選ぶ時、企業の採用面接風景が参考になります。
6Csとグリットや愛を、会話や行動で確認します。
お互いがそれらを高め合うことが出来るかどうかです。

 

とにかく、怒りを鎮めるのが基本です。
そして、思い悩むのではなく、検証と思考に入ります。
紙に書くとよいでしょう。

 

※6Cs　非認知能力
collaboration/communication/content/critical thinking/creative innovation/confidence/

 

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目的

＜怒りを鎮めるには、思考型人間になること＞
倖田式簡易瞑想法を使うといいでしょう。その場で怒りを鎮めるのは勿論ですが、怒りを鎮めやすい体質になります。

 

倖田式簡単瞑想法

 

＜落ち着いたら、事実を基に思考を開始します＞
今後、自分はどうなっていたいかに焦点を当てます。
例えば、「お金持ちは、こんなことで喧嘩するだろうか。喧嘩しないとしたら、こういう問題を引き起こさない何かがあるのではないか。」
「妻を責めて、どうにかなるだろうか。まして、脅してびくつかせて、理想の家族になれるだろうか。確かに、会話など6Csは、暴力や脅しで出来るものではない。」
など。

 

＜そして、自分を中心に日本に愛を取り戻す！＞
愛とは、思いではありません。優しい言動です。優しい思いが行動になって、初めて愛なんです。
また、優しいとは、弱い振りをすることではありません。むしろ、強くなければ、自分も相手も幸せにできません。

 

まず、自分が幸せになって下さい。
幸せになるには、「感謝」「優しい言動」「優しい眼差しや表情」「許す」「人の役に立つ」「褒める」「認める」など、自分がされて嬉しいことを、自分からしてください。
それは、必ず人に伝わります。
と、愛の花が咲きます。

 

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思考の必要が無いものに対しては、回避パターンを持つ

私が使ってきたものや、世に使われているいくつかの例を後で書きます。

 

＜つぶやく＞
腹を立てたままだと丸損
怒ったら損するよ
怒り症状は、急に悪化
よし、終わり
ま、いっか
いつも通り
6秒まて
人は人
許す
あの人に愛と光を
あめのみなかぬしさまお助けいただきましてありがとうございます
ここで、差し違える？
面白いかもしれん
本当はいいやつかも知れん
良いことを言ってるんかもしれん
こっちが気を付ければよかったかも
ごめん
水を飲む
近くにあるモノを見つめる
その場を離れる
勝ちを譲ってみよう
などなど

 

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仕上げ(^^)/

＜悪しきこともよしよしと祝い直せ　親父のこごとより＞
出来事を良いこととしてとらえる習慣は、物凄いツキと幸せを呼びます！

 

瞑想習慣が付くと、
怒りを回避できるようになる。
思考回路が定着すると、ついてる自分に気が付く。
悪しきこともよしよしと祝い直していると、笑いが溢れます。
それを、人と分かち合う。と、自分も家族も日本も良くなるのが分かります。

 

次は？

 

＜さらに上級レベルを行動＞
もともと腹を立てない人になる(^^)/

 

さて、どうしたらよいでしょう？

 

宿題です（笑）
本当は、もう書いてますよ(^^)/

 

本当にそうなりたかったら、なれますよ。
「腹を立てない人」と日ごろ思いつぶやいてると、普通にヒントが集まって来ます。
これも本当です。
やってみたら、分かります。

 

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＜独り言＞
人生の幸せのために、いろいろやってきました(^^)/

 

瞑想習慣や人の幸せ願いの習慣を持つ
「One on One」他部署の方と１対１で30分間話をする
読む・書く・考える
読書　褒める　感謝する　写経する　良い所を考える
リラックス　会話力　聞く忍耐　愛と光と忍耐　認める　受け入れる
思考する
食事と体と心は、関係が大あり！
脳と心が痛みを作り出す　それが体にも影響する　だから心身という言葉がある