瞑想は脳を良くする「厚生労働省」

瞑想とウジャイ呼吸法

瞑想は脳を良くする「厚生労働省」
〈厚生労働省『「統合医療」に係る 情報発信等推進事業』から瞑想に関する部分抜粋要約〉
＝ここから

瞑想は、脳の情報処理能力を増進させる

 

瞑想は、正常な老化により脳におこる変化を遅らせたり、止めたり、逆に若返らせたりする場合がある

 

瞑想は、高血圧、過敏性腸症候群、潰瘍性大腸炎患者の炎症を緩和する可能性があるという科学的根拠（エビデンス）があります。不安感や抑うつ感の症状を和らげ、不眠症患者にも効果がある場合があります

＝ここまで
https://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c02/07.html

 

筆者

現在：　七十五歳
日課：　仕事として執筆、読書、散歩
瞑想：　寝る前及び随時（ウジャイ呼吸（ヨガ呼吸法）、脱力後リラックスシーンイメージ、マントラ的に言葉や本のフレーズ繰り返し「例、ついてるついてる」）、短時間の読書

 

現在の記憶力

数字に対する記憶が悪くなってきています。
朝、何時何分に体重を計ったのか、何キロだったのかはっきりした数字が思い出せません。血圧の数字もきっちりとは思い出せません。進行中だと思います。血圧や体重を計ったことは覚えています。認知症に移行するかどうかは分かりません。
数年間の瞑想で、記憶力については、低下を食い止めているのかどうかは全く分かりません。

 

精神と瞑想の効果について

瞑想以外にもしなやかマインドセットのためのメンタル思考トレーニングなどもやっていたのですが、朝起きて寝るまでの精神が楽になりました。
心配性を含めてマインドが改善したのです。瞑想とウジャイ呼吸法の効果があったと感じます。
パートナーとますます楽しく笑うようになりました。

 

集中力と瞑想の効果

集中力が続かなくなったのは年齢のせいもあるのでしょう。その頭を休める時間をたびたび取ることで、執筆が楽になる気がします。（その程度ですが、）
単なる休憩ではなく脳を休める意識を持って瞑想を開始したのが良いと思います。
なんとなくですが、雑念が多い時は、海の中や砂浜をイメージします。

 

筆者なりのコツです。
呼吸法はウジャイ呼吸です。
座ってすぐ目をつむるのではなく、手足体をぶるぶるさせます。楽にしてからしています。
それから、短時間、ヨガのウジャイ呼吸法をします。
自己流筋肉脱力は、精神脱力にも関係していると感じています。

 

瞑想の効果としなやかマインドセットについて

瞑想は、頭を休めることを目的に始めました。暗い自分が明るい自分に変わる手助けの一つになってる気がします。

 

精神の根本をマインドセットと言います。心の根本のありようです。ネガティブとかポジティブとか心配症、ネアカ、ネクラ、いろいろあります。
世の中には、人は必ず成長するというマインドセットがあります。しなやかマインドセットといいます。成長を楽しむ生き方です。

 

そうなるために脳のこと、心理のこと、神仏のことなどを、本で読み行動し、占い師のパートナーと学び合い語り合うようになっていました。

 

語り合えるのは、大きな瞑想効果の一つかもしれません。

 

いつでもどこでも瞑想が出来る

私の場合、頭を休めればいいのですからいつでもどこでもできます。
慣れると、雑踏の中でもできます。
眠ってしまうのではありません。脳を休めます。

 

それで脳が活性化し、さらに「厚生労働省」的なおまけつきです。

 

ただ、いつでもどこでも瞑想すると言っても、例えば安全な場所に限ります。物音が聞こえているのに、聞こえない状態になっているんです。身体や盗難等の危険があります。入浴中に眠ると命が危ないです。

 

効果が出るまでどのくらい

分かりません。「やりながら学びながら上達する。それを楽しむ」しなやかマインドセットになることをお勧めします。

 

おまけ　心配症マインドマインドセット

心配症の人がいくら瞑想しても、心配性は抜けません。ちょっと良くなった気がしても元に戻ります。
世の中には、心配が溢れています。それに引かれて元に戻るのです。

 

心配症マインドマインドセットを克服するには、それを絶ちしなやかマインドセットを保ち続ける必要があります。
そのためには、まず、しなやかマインドセットについて、時間をかけて学ぶ必要があります。協力や努力し合える人が必要です。

 

やがて、
目を閉じた時あるいは半眼の時、脳がまるで陽だまりのように温かいと思う日が来るでしょう。

 

問題

例えば、うつで、人声、命令、提案、テレビ、スマホ、色、音、におい、などなどが、「精神に異常に感じ過ぎる」段階になった人の場合、病院に行かなければなりません。死にたい、何かにつけ涙か出る、楽しかったことが苦しいなどです。

 

そうなると、家族の協力を得て、あるいは入院で、ひたすら「休む」ことが必要でしょう。

 

参考：

※脳にイメージを浮かべると、良い感じです。
人によっては、「波の音だけ」や「ほとんど動きのない明るい海の景色」が良いようです。

 

※しなやかマインドセットは、成長を楽しむ心。人は必ず成長するという信念。

 

※硬直マインドセットは、決めつけ思考、極端思考。成長時間を楽しめない。腹を立てやすい、早く早くとせかす。努力よりも、素早く完璧にできた時満足感がある。

 

※瞑想には脳の劣化防止だけではなく実際に灰白質を増加させる効果もある
頭を雑念から解放し休ませる瞑想やヨガ、気功に脳を鍛える効果がある
（ハーバード大学サラ・ラザール博士）

 

※脳の機能低下は瞑想で防ぐことができる（カリフォルニア大学ロサンゼルス校研究報告）

 

※記憶力や認知力に関わる前頭葉を活性化させるには呼吸に意識を向けたり、一点を見つめたり、マントラや暗示の言葉を繰り返すなど、意識を集中させる瞑想を一回十五分から一時間、一日に一、二回実践するとよい（トーマス・ジェファーソン大学アンドリュー・ニューバーグ博士）

 

※アメリカ国立補完代替医療センター（NCCIH）が支援している瞑想効果
線維筋痛症などの慢性的な疼痛
多発性硬化症患者のストレス軽減
外傷後のストレス障害、頭痛、血圧低下

 

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